内臓脂肪症候群

ＷＨＯの肥満ガイドラインによりますと、軽度の肥満の減量には、現在摂取している食事のエネルギーを１日５００〜６００ｋｃａｌ減らすように勧めていますので、ご参考までに。

減量の補助手段として、運動はとても重要です。

減食を開始してから１ヶ月後からは、立っている時間帯を多めにして、できれば１日の合計で３０分の速足歩行を加えると、消費エネルギーが高められます。

また、これによって減食による筋力の低下を防ぐこともできます。

減量は最初の１ヶ月が重要で、最小でも２ｋｇの体重減少を目指してみましょう。
減量の維持には、行動改革療法が効果を発揮します。

行動改革療法とは、

食事日誌をつける
定期的に体重や体脂肪を測定する
意識してゆっくりよく噛んで食べる

というようなことが、その手法となります。

焦らずに長期的（６ヶ月）な計画を立てて、無理の無いようにしましょう。